# Stabilen stehenden Anschlag aufbauen (10m Luftgewehr) > Ein stabiler stehender Anschlag entsteht von unten nach oben: Füße schulterbreit, Hüfte um 80–90 Grad zur Scheibe gedreht, Gewicht auf den Fußballen und der Stützellbogen am Brustkorb verankert. Jedes Element baut auf dem darunter auf. - Canonical URL: https://target-log.net/de/blog/how-to-build-a-stable-standing-position-for-10m-air-rifle/ - Published: 2026-07-04 (updated 2026-10-06) - Category: Training drills - Tags: issf, air rifle, standing position, technique, beginner - Read time: ~8 min ## Key takeaways - Den Anschlag von unten nach oben aufbauen: zuerst die Füße, dann Hüfte, Rumpf, Arme und zuletzt der Kopf. - Ihre natürliche Ziellage (NPA) muss ohne Muskelkorrektur auf der Scheibenmitte liegen — wenn Sie lenken müssen, verstellen Sie die Füße. - Der Stützellbogen muss fest an den unteren Rippen oder der Hüfte anliegen, nicht frei schweben. - Ein korrekt aufgebauter Anschlag sollte so ausgewogen sein, dass Sie 60 Schüsse stehen könnten, ohne gegen den eigenen Körper zu kämpfen. ## Warum der stehende Anschlag zählt Im ISSF 10-Meter-Luftgewehr wird jeder Schuss aus dem stehenden Anschlag abgegeben. Anders als beim Liegend oder Kniend, wo der Boden strukturelle Stütze liefert, muss der stehende Schütze seine gesamte Stabilität selbst erzeugen — durch Körperausrichtung, Balance und (in weit geringerem Maß) Muskelarbeit. Die ISSF-Trainerliteratur beschreibt Stehen als „den instabilsten Schießanschlag" — mit gutem Grund. Der Schwerpunkt des Schützen liegt hoch über einer schmalen Basis (zwei Füßen), während ein 5,5-kg-Gewehr die Massenverteilung noch weiter von der Körpermitte weg verlagert. Und doch erzielen Spitzenschützen regelmäßig 60-Schuss-Qualifikationsergebnisse über 630 von möglichen 654,0. Der Unterschied zwischen einer 560 und einer 630 ist kein Talent — es sind die Qualität und die Wiederholbarkeit des stehenden Anschlags. Für einen vollständigeren Überblick über das 10m-Luftgewehr, einschließlich Ausrüstungsregeln und Wettkampfformat, siehe unseren [Einsteiger-Guide zum ISSF 10m Luftgewehr](/blog/a-beginners-guide-to-issf-10m-air-rifle/). ## Von unten nach oben aufbauen Der häufigste Fehler überhaupt: Schützen versuchen, das Gewehr mit Armen und Schultern zu stabilisieren und ignorieren, was Füße und Hüfte dabei tun. Denken Sie an den stehenden Anschlag wie an ein Gebäude: Ist das Fundament verzogen, kann darüber nichts wirklich stabil sein. Bauen Sie ihn Schicht für Schicht auf. ### Füße und Basis 1. **Stehen Sie etwa 80–90 Grad von der Scheibe weg gedreht** (bei Rechtsschützen zeigt die linke Körperseite zur Scheibe, bei Linkshändern umgekehrt). Das ist keine starre Regel — manche bevorzugen eine etwas offenere oder geschlossenere Stellung — aber 80–90 Grad ist der Standardausgangspunkt aus den ISSF-Trainerausbildungsmaterialien. 2. **Stellen Sie die Füße schulterbreit oder etwas weiter auseinander.** Der nicht dominante Fuß (links bei Rechtsschützen) zeigt zur Scheibe. Der dominante Fuß dreht nach außen, etwa 45–90 Grad von der Schusslinie weg. Der Stand soll solid, aber nicht verriegelt sein — leicht weiche Knie erlauben kleine Gewichtsverlagerungen, ohne das Gleichgewicht zu kippen. 3. **Verteilen Sie das Gewicht auf die Fußballen.** Ein verbreiteter Fehler ist das Zurücksitzen auf den Fersen. Das fühlt sich ein paar Minuten stabil an, verschiebt aber den Schwerpunkt nach hinten und zwingt unteren Rücken und Waden zur Überarbeitung. Vorn lastendes Gewicht lässt die Steifigkeit der Schießjacke und Ihr Skelett die meiste Arbeit machen. ### Hüfte und Becken Ihre Hüfte ist das Gelenk zwischen Boden und Gewehr. Drehen Sie sie so, dass Ihr Oberkörper ungefähr zur Scheibe zeigt — nicht exakt frontal, aber nah dran. Die Hüftdrehung soll sich natürlich anfühlen, nicht erzwungen. Ein Schlüsseltest: Schließen Sie die Augen und entspannen Sie den ganzen Körper — die Hüfte darf nicht zu einer Seite verdrehen. Tut sie es doch, stehen Ihre Füße nicht korrekt unter dem Becken. Die leichte Lordose (das Hohlkreuz im unteren Rücken), die man bei Spitzenschützen im Luftgewehr sieht, ist keine Marotte — sie hat eine strukturelle Aufgabe. Sie verlagert den Schwerpunkt des Oberkörpers leicht nach hinten und gleicht so das vorn lastende Gewicht des ausgestreckten Gewehrs und der Arme aus. Zusammen mit einer steifen Schießjacke entsteht so eine selbsttragende Struktur, die nur minimalen muskulären Unterhalt braucht. ### Rumpf und Stützarm Der nicht dominante Ellbogen (links bei Rechtsschützen) ist der entscheidende Kontaktpunkt. Er muss fest an den unteren Rippen oder der Hüfte anliegen — nicht schweben, nicht zu fest drücken, aber konstant Kontakt halten. Hier geht ein Großteil des Gewehrgewichts von den Armen in den Rumpf und über das Skelett letztlich in den Boden über. Die Materialien des ISSF National Coach Course schreiben für den stehenden Anschlag eine „nahtfreie Zone" vor — ein Bereich von etwa 70 mm ober- und 20 mm unterhalb der Ellbogenspitze, in dem die Schießjacke keine Naht haben darf, die ungleichmäßigen Druck erzeugen könnte. Die steifen Paneele der Jacke in dieser Zone bilden eine zuverlässige Auflagefläche für den Ellbogen. Die nicht dominante Hand fasst den Vorderschaft des Gewehrs. Der Griffdruck soll leicht und konstant sein — gerade genug, damit das Gewehr nicht rutscht. Festes Zupacken erzeugt Zittern und zieht den Schuss aus der Mitte. ### Kopf und Augenausrichtung Ihr Kopf muss bei jedem Schuss an derselben Stelle am Schaft sitzen — Wangenanlage auf der Backe, Auge zentriert hinter der [Diopter](/blog/how-to-zero-your-issf-air-rifle-diopter-sights/)öffnung. Schwankt die Kopfhaltung auch nur um ein paar Millimeter zwischen den Schüssen, ändert sich das Visierbild und Ihre Gruppen streuen. Die meisten modernen Matchgewehre haben aus genau diesem Grund eine verstellbare Backe. Ein praktischer Check: Gewehr anlegen, Augen schließen, in den Anschlag einsinken, Augen öffnen. Steht das Korn beständig über, unter, links oder rechts der Scheibe, braucht Ihr Schaft eine Verstellung. Reparieren Sie die Hardware, statt mit Nackenspannung zu kompensieren. ## Die natürliche Ziellage Die natürliche Ziellage (NPA) ist das wichtigste Konzept im stehenden Anschlag — und das, das Einsteiger am häufigsten übersehen. So finden Sie sie: 1. Nehmen Sie den vollständigen stehenden Anschlag ein und legen Sie das Gewehr an. 2. Schließen Sie die Augen, atmen Sie normal und lassen Sie das Gewehr dorthin einschwingen, wohin Ihr Körper es zeigen lassen will. 3. Öffnen Sie die Augen und prüfen Sie, wo das Korn relativ zur Scheibenmitte steht. Steht die Visierung links der Mitte, ist Ihr Körper in Wahrheit auf links eingestellt — und jeder Schuss, den Sie nach rechts „lenken", erfordert eine kleine, unbewusste Muskelkorrektur. An einem einzelnen Schuss ist das unsichtbar, aber über 60 Schüsse zehrt es an Kraft und erzeugt Streuung. **Die Lösung ist nie, härter zu lenken. Sie ist immer, die Füße zu verschieben.** Verstellen Sie Ihren hinteren Fuß (den nach außen gedrehten) in die Richtung, in die die NPA wandern soll. Kleine Bewegungen — ein bis zwei Zentimeter — können die NPA um mehrere Ringbreiten verschieben. Justieren und prüfen Sie so lange, bis Ihr Einschwingpunkt bei geschlossenen Augen auf der Scheibenmitte liegt. ## Häufige Fehler und wie man sie behebt ### Das Gewehr lenken Wie oben beschrieben passiert das, wenn die NPA außerhalb der Mitte liegt. Der Schütze kompensiert mit Druck aus Armen oder Schultern, um die Visierung auf die Mitte zu bringen. Das erzeugt von Schuss zu Schuss wechselnde Spannung. Lösung: Füße verstellen, bis die NPA von selbst zentriert. ### Zu aufrecht oder zu weit hineingebeugt Manche Schützen stehen fast senkrecht und lasten nahezu das gesamte Gewehrgewicht auf die Armmuskulatur. Andere beugen sich so weit nach vorn, dass sie umzukippen drohen. Wie viel Neigung richtig ist, hängt von Körperproportionen und Jackensteifigkeit ab, aber eine brauchbare Richtlinie: Sie sollen Gewicht auf den Fußballen spüren, und das Gewehr soll sich von unten gestützt anfühlen (durch Jacke und Skelett) statt vorn gehalten (durch die Arme). ### Griffdruck, der von Schuss zu Schuss wechselt Nervosität, Ermüdung oder schlicht Unachtsamkeit lassen den Griffdruck über eine 75-minütige Qualifikation ansteigen. Deshalb sind [Trockentrainings-Drills](/blog/dry-fire-training-drills-for-precision-shooters/) so wertvoll — Sie proben Halten und Abzug ohne jeden Rückstoß und Lärm und lernen, überschüssige Spannung zu spüren, bevor sie zum Wertungsproblem wird. ### Eine Jacke, die nicht passt Eine zu weite Schießjacke stützt nicht; eine zu enge schnürt Atmung und Durchblutung ab. Die Gurte sind so einzustellen, dass die Jacke eng anliegt, aber nicht einschnürt. Leihen Sie Vereinsausrüstung, nehmen Sie sich zu Beginn jeder Session die Zeit, die Jacke an Ihren Körper anzupassen. ## Den Anschlag trainieren Ein aufgebaunter Anschlag ist erst der Anfang. Gezielte [Halte-Drills für das 10m Luftgewehr](/blog/how-to-improve-your-hold-10m-air-rifle/) trainieren das Einschwingen und das Abgabefenster, die aus der Position Punkte machen. Einen stabilen stehenden Anschlag aufzubauen ist nichts, was man einmal tut und dann vergisst. Es braucht laufende Aufmerksamkeit und regelmäßige Wiederholung. Hier ein einfacher Trainingsaufbau: 1. **Spiegelarbeit (5 Minuten, zu Hause):** Stellen Sie einen Ganzkörperspiegel auf und üben Sie, den Anschlag von den Füßen aufwärts aufzubauen — ohne Gewehr. Prüfen Sie, ob die Hüfte korrekt gedreht ist, die Schultern gerade stehen und das Gewicht vorn auf den Füßen liegt. Das schafft Körperbewusstsein, das auf den Stand überträgt. 2. **Balance-Drill (10 Wiederholungen):** Nehmen Sie den vollständigen stehenden Anschlag mit Gewehr ein, schließen Sie die Augen und halten Sie die Position 10 Sekunden, ohne dass das Schwankmuster größer wird. Wächst das Schwanken, stützen Sie sich auf Muskeln statt auf Skelettausrichtung. Setzen Sie neu an und achten Sie darauf, was sich geändert hat. 3. **NPA-Check (jede Session):** Widmen Sie vor jedem Training zwei Minuten der Bestätigung Ihrer natürlichen Ziellage. Augen schließen, einschwingen, Augen öffnen. Liegt die NPA daneben, korrigieren Sie sie mit den Füßen, bevor ein einziges Diabolo fliegt. Diese Angewohnheit allein verhindert unzählige „unerklärliche" Fehlschüsse. 4. **Haltedauer (3 × 30 Sekunden):** Legen Sie das Gewehr an, nehmen Sie die vollständige Position ein und halten Sie 30 Sekunden, ohne abzudrücken. Beobachten Sie, wie sich das Schwanken über die Zeit verändert — dehnt es sich nach 20 Sekunden deutlich aus, hat Ihre Position eine muskuläre Schieflage, die es zu beheben gilt (oft im unteren Rücken oder in den Schultern). ## Fortschritte verfolgen Zu sehen, wie sich die Ergebnisse bewegen, verrät Ihnen, ob die Positionsarbeit fruchtet. [TargetLogs 10m-Luftgewehr-Wertungs-App](/10m-air-rifle-scoring-app/) wertet Ihre Papierscheiben regelkonform und verfolgt jede Serie über die Zeit. Am besten wissen Sie, ob die Positionsarbeit fruchtet, indem Sie sie messen. Fotografieren Sie Ihre Scheiben nach jeder Session und lassen Sie eine App die Buchhaltung machen. TargetLog analysiert Diabolopositionen auf dem Gerät nach den ISSF-Dezimalwertungsregeln, berechnet Ihren Durchschnitt, verfolgt Trends über Sessions hinweg und speichert die Ergebnisse lokal, sodass Sie Ihre Trainingshistorie immer dabeihaben. Über Wochen gezielter Positionsarbeit erzählen die Zahlen die Geschichte — Gruppen ziehen zusammen, Durchschnitte steigen, und die frustrierenden „unerklärlichen" Schüsse werden seltener. [Laden Sie TargetLog kostenlos herunter](/#download) und beginnen Sie, ein datenbasiertes Bild Ihres stehenden Anschlags aufzubauen. ## Zusammenfassung Ein stabiler stehender Anschlag ist kein Geschenk — er ist eine Struktur, die Sie methodisch von unten nach oben aufbauen. Die Fußstellung bestimmt die Hüftausrichtung, diese bestimmt die Rumpfdrehung, diese bestimmt, wo der Stützellbogen an den Rippen anliegt, und das bestimmt, wohin das Gewehr von selbst zeigt. Stimmt das Fundament, folgt der Oberkörper. Vernachlässigen Sie es, und keine Abzugechnik der Welt liefert konstante Ergebnisse. Kombinieren Sie regelmäßige Positionsarbeit mit Trockentraining und ehrlicher Datenaufzeichnung, und Sie haben ein Trainingssystem, das sich über die Zeit verzinst. Der stehende Anschlag fühlt sich vielleicht nie mühelos an — aber mit bewusstem Üben kann er sich verlässlich anfühlen. ## FAQ **Q: Wie weit auseinander sollten die Füße im Luftgewehr-Stehendanschlag stehen?** A: Etwa schulterbreit oder etwas weiter. Der nicht dominante Fuß (links bei Rechtsschützen) zeigt ungefähr zur Scheibe, der dominante Fuß dreht sich um rund 45–90 Grad von der Schusslinie nach außen. Der genaue Winkel ist individuell — verstellen Sie so lange, bis Ihre natürliche Ziellage auf der Scheibe zentriert. **Q: Warum fühlt sich mein stehender Anschlag 20 Schüsse lang gut an und klappt nach 40 zusammen?** A: Das ist fast immer ein Gleichgewichts- oder Spannungsproblem. Liegt Ihr Schwerpunkt zu weit hinten auf den Fersen, kompensieren und ermüden Waden und unterer Rücken. Verlagern Sie das Gewicht nach vorn auf die Fußballen, lehnen Sie den Oberkörper leicht in den Anschlag (von der Schießjacke gestützt) und stellen Sie sicher, dass keine Muskelgruppe mehr arbeitet als nötig, um das Gewehr zu halten. **Q: Brauche ich eine Schießjacke, um einen korrekten stehenden Anschlag aufzubauen?** A: Eine Jacke hilft — die steifen Paneele und verstellbaren Gurte verringern die Muskelarbeit, die das Halten des Gewehrs und die Stütze des Rumpfs erfordert. Aber die Skelettausrichtung (Füße, Hüfte, Wirbelsäule, Ellbogenkontakt) zählt mehr. Viele Trainer empfehlen, den Anschlag zuerst ohne Jacke aufzubauen, damit Sie spüren, wie sich korrekte Ausrichtung anfühlt, und die Jacke dann für Wettkampfstabilität hinzuzufügen. **Q: Was ist die natürliche Ziellage und warum ist sie wichtig?** A: Ihre natürliche Ziellage (NPA) ist der Punkt, auf den sich das Gewehr einpendelt, wenn Sie die Augen schließen, entspannen und die Balance Ihres Körpers entscheiden lassen, wohin der Lauf zeigt. Liegt die NPA links der Mitte, braucht jeder Schuss eine kleine muskuläre Korrektur nach rechts — und diese Mikrokorrekturen summieren sich zu Ermüdung und Streuung. Verstellen Sie die Füße, bis die NPA ohne jedes Lenken auf der Scheibenmitte liegt. --- Part of the [TargetLog blog](https://target-log.net/blog/). Site index for AI/LLM agents: https://target-log.net/llms.txt · all articles: https://target-log.net/llms-full.txt.